Como comer tarde ou dormir pouco pode afetarblaze apostas baixar appsaúde :blaze apostas baixar app

Desfrutamosblaze apostas baixar appmenos horasblaze apostas baixar appluz natural do que os nossos antepassados, uma vez que somos mais sedentários e aumentamos consideravelmente o númeroblaze apostas baixar apphorasblaze apostas baixar appfrente às telas.

Somam-se a isso níveis mais altosblaze apostas baixar appestresse, uma vida social que atrapalha nossos horários e uma dieta baseadablaze apostas baixar appprodutos cheiosblaze apostas baixar appaçúcar e ultraprocessados.

Todos estes fatores alteram significativamente nossos ritmos naturais. Mas, quais implicações isso pode trazer?

Esse desequilíbrio está relacionado à falta ou má qualidade do sono, alteraçõesblaze apostas baixar apphumor, aumento do estresse, faltablaze apostas baixar apporientação, problemasblaze apostas baixar appmemória, cansaço e ansiedade, entre outros males.

E, se continuarem ao longo do tempo, podem ter consequências mais graves.

Bactérias têm seus próprios biorritmos

Mas as alterações no ritmo circadiano não afetam só a gente: nossas bactérias intestinais, que têm biorritmos próprios sincronizados com os nossos, também são afetada. Isso significa que um distúrbio nos relógios internos pode afetar a nossa saúde intestinal? Definitivamente sim.

As perturbações nos ritmos biológicos estão intimamente relacionadas com alterações na digestão e no metabolismo.

Além disso, há um desequilíbrio no metabolismo da glicose e um maior riscoblaze apostas baixar appaumentoblaze apostas baixar apppeso e pressão arterial, bem como uma desregulação dos hormônios que controlam o apetite e que favorecem a preferência por alimentos ricosblaze apostas baixar appaçúcares e gorduras saturadas.

Isso pode causar diminuição da sensibilidade à insulina, menor tolerância à glicose e alteração do perfil lipídico do organismo. São alterações que impactam diretamente na saúde intestinal e, portanto, na microbiota.

Não éblaze apostas baixar appestranhar que essa relação aconteça, já que a digestão dos alimentos ocorre durante o dia, horárioblaze apostas baixar appque o intestino se mantém ativo eblaze apostas baixar appcondições ideais para absorver nutrientes. Quando comemos, acertamos os relógios dos órgãos e tecidos envolvidos na digestão: estômago, pâncreas, fígado, intestino e tecido adiposo.

Se mudarmos horários, alteramos a microbiota

E o que acontece com a microbiota se comermos tarde?

Almoçar às 16h, por exemplo, provoca uma mudança no relógio, uma interrupção do ritmo normal da função intestinal e uma alteração na composição e funcionalidade das bactérias intestinais.

A microbiota é afetada principalmente pelo tipoblaze apostas baixar appdieta que seguimos diariamente. Mas a alteração dos horáriosblaze apostas baixar appingestão (seja por comportamento alimentar, jejum ou aumento da frequência das refeições) também tem impacto. As bactérias intestinais apresentam flutuações próprias dependendo da hora do dia, tanto na composição quanto nas funções.

Evidências científicas mostram que elas têm um ritmo circadiano próprio, e que tentam sincronizá-lo com seu hospedeiro para aproveitá-lo ao máximo.

A maior parte das pesquisas sobre a microbiota e os ritmos circadianos foi feitablaze apostas baixar appanimais. Vale destacar estudos focados no jejum intermitente, que revelaram alguns benefíciosblaze apostas baixar appcamundongos, como aumento da diversidade microbiana, redução da inflamação e produçãoblaze apostas baixar appcompostos benéficos pelas bactérias intestinais.

Em humanos, estudos realizados com mulheres observaram que comer tarde inverte o ritmo da diversidade microbiana oral. Assim, pelo contrário, surge um padrão semelhante ao que ocorre na obesidade ou nos distúrbios inflamatórios intestinais.

No entanto, não devemos esquecer que a microbiota intestinal é como uma assinatura única e pessoalblaze apostas baixar appcada pessoa, e cada um responderáblaze apostas baixar appforma diferente tanto ao jejum intermitente como à mudança dos horários das refeições.

A influência dos micróbios no sono

Estas pesquisas evidenciam que a microbiota intestinal é afetada por um descompasso nos ritmos biológicos, que ativam ou desativam genes envolvidos no metabolismo bacteriano dependendo da hora do dia.

Mas essa é uma relaçãoblaze apostas baixar appmão dupla: o metabolismo das bactérias intestinais também é capazblaze apostas baixar appmodular o ritmo circadiano.

Sua influência pode ocorrerblaze apostas baixar appduas maneiras: por meio da produçãoblaze apostas baixar appmetabólitos (veja no próximo parágrafo) a partir dos alimentos que ingerimos, ou respondendo à diferençablaze apostas baixar apphorário com alterações na abundânciablaze apostas baixar appdeterminados grupos bacterianos.

Assim, o microbioma intestinal é responsável pela produçãoblaze apostas baixar appalguns dos compostos químicos (os referidos metabólitos) que vão parar na nossa corrente sanguínea e podem induzir ou promover o sono.

As bactérias sintetizam essas substâncias a partir dos alimentos que comemos e quando os comemos, graças ao seu próprio metabolismo.

Por exemplo, as bactérias Streptococcus e algumas estirpesblaze apostas baixar appEscherichia e Enterococcus contribuem significativamente para a produçãoblaze apostas baixar appserotonina, ligada ao ciclo sono-vigília. Outro neurotransmissor, o ácido gama-aminobutírico – proveniente da fermentação das fibras alimentares pela microbiota – poderia promover o sono atravésblaze apostas baixar appuma ação nos mecanismos sensoriais da veia porta do fígado.

Nossa comunidade microbiana também pode responder à alteração do ritmo circadiano ou àblaze apostas baixar appbaixa qualidade, modificando a quantidadeblaze apostas baixar appalguns grupos bacterianos.

Em casos extremos, pode-se atingir um estadoblaze apostas baixar appdisbiose, ou seja, predomínioblaze apostas baixar appbactérias nocivasblaze apostas baixar apprelação às benéficas.

Para fornecer mais informações sobre os efeitos da desregulação dos ritmos biológicos, pesquisadores da Universidade Federalblaze apostas baixar appPernambuco e do IMDEA Alimentación,blaze apostas baixar appMadri (Espanha), estão trabalhando juntos para estudar os ritmosblaze apostas baixar appjejum e alimentação na microbiota intestinal, além do efeito que isso pode ter sobre a obesidade e a busca por biomarcadores bacterianos da ingestão alimentarblaze apostas baixar appprojetos denominados dietary deal e metainflamação.

*Autores: Amanda Cuevas Serra, pesquisadorablaze apostas baixar apppós-doutorado no IMDEA ALIMENTACIÓN; Alfredo Martínez Hernández, diretor do Programablaze apostas baixar appPesquisablaze apostas baixar appNutriçãoblaze apostas baixar appPrecisão e Saúde Cardiometabólica e Grupoblaze apostas baixar appNutrição Cardiometabólica no IMDEA ALIMENTACIÓN; Elisabete do Nascimento, professora associada II do Departamentoblaze apostas baixar appGraduaçãoblaze apostas baixar appNutrição da UFPE (Universidade Federalblaze apostas baixar appPernambuco) e professora do Programablaze apostas baixar appPós-Graduaçãoblaze apostas baixar appNutrição da UFPE na linhablaze apostas baixar apppesquisa Nutrição Experimental e Metabolismo; e Nathália Carolineblaze apostas baixar appOliveira Melo, doutorandablaze apostas baixar appNutrição pela UFPE na áreablaze apostas baixar appnutrição experimental, microbiota intestinal e crononutrição.

*Este artigo foi publicado no site The Conversation e é reproduzido aqui sob a licença Creative Commons. Clique para ver a versão originalblaze apostas baixar appespanhol.