A importância da musculação para mulheres antes e após menopausa:cassino verajohn

1. Aumenta a densidade óssea

O levantamentocassino verajohnpeso não só desafia seus músculos, como também seus ossos. Na verdade, exercícioscassino verajohnresistência (como levantamentocassino verajohnpeso) estimulam a formaçãocassino verajohntecido ósseo novo, o que pode aumentar a densidade óssea.

Isso pode ser particularmente benéfico para mulheres na pós-menopausa e com riscocassino verajohnosteoporose. Uma pesquisa mostrou que mulheres que treinam regularmente a resistência apresentam aumentos significativos na densidade mineral óssea, inclusive no quadril e na coluna. Uma maior densidade óssea também pode reduzir o riscocassino verajohnosteoporose.

2. Mantém a massa muscular

À medida que as mulheres envelhecem, tendem a perder massa e força muscular, o que pode aumentar o riscocassino verajohnquedas, fraturas e lesões. A menopausa pode contribuir para essa perdacassino verajohnmassa muscular.

Mas pesquisas mostram que o levantamentocassino verajohnpeso é uma maneira eficaz para adultos mais velhos — incluindo mulheres — manterem e até aumentaremcassino verajohnmassa e força muscular.

Para mulheres na pós-menopausa, um estudo mostrou que aquelas que praticam treinamentocassino verajohnresistência regular são menos propensas a sofrer perdascassino verajohnmassa e força muscularcassino verajohncomparação com aquelas que fazem outras formascassino verajohnexercício, como alongamento e treinocassino verajohnmobilidade.

Outra pesquisa também descobriu que o treinamento com pesos também pode ser benéfico para mulheres no período da perimenopausa.

O estudo mostrou que as mulheres na perimenopausa que treinaram regularmente com pesos —cassino verajohnvezcassino verajohnfazer exercícios aeróbicos padrão (como correr ou caminhar) — durante um períodocassino verajohndois anos ganharam cercacassino verajohntrês vezes menos gordura abdominalcassino verajohnmédia.

3. Acelera o metabolismo

O levantamentocassino verajohnpeso pode aumentar a massa muscular magra, que porcassino verajohnvez pode ajudar a acelerar o metabolismo e queimar mais caloriascassino verajohnrepouso. Isso pode ser especialmente importante para as mulheres antes e depois da menopausa, já que as alterações hormonais podem levar à diminuição do metabolismo e ao aumento da gordura corporal.

Em um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, mulheres na pós-menopausa que participaramcassino verajohnum programacassino verajohntreinamentocassino verajohnresistênciacassino verajohn12 semanas apresentaram aumentos significativos na taxa metabólicacassino verajohnrepouso, o que pode ajudar a controlar o ganho excessivocassino verajohnpeso.

4. Melhora o humor

As mulheres que estão passando pela menopausa podem apresentar problemascassino verajohnsaúde mental, incluindo depressão e ansiedade. Mas o exercício — incluindo levantamentocassino verajohnpeso — pode oferecer uma sériecassino verajohnbenefícios para a saúde mental, incluindo a redução dos sintomascassino verajohndepressão e ansiedade.

Um estudo mostrou que mulheres que participaramcassino verajohnum programacassino verajohntreinamentocassino verajohnresistência combinadocassino verajohn16 semanas relataram uma melhora do humor e bem-estar emocional quando comparado a um programa que incluía apenas orientações sobre um estilocassino verajohnvida saudável.

Além disso, a autoestima, o humor e a fadiga também melhoraramcassino verajohnadultos mais velhos após o treinamentocassino verajohnresistência prescrito — o que sugere que o levantamentocassino verajohnpeso pode ter um efeito positivo na qualidadecassino verajohnvida. Embora este estudocassino verajohnparticular não tenha sido conduzido especificamente com mulheres na menopausa, é provável que o exercício tenha um efeito semelhante.

As mulheres que apresentam distúrbioscassino verajohnsono e ondascassino verajohncalor também podem tercassino verajohnqualidadecassino verajohnvida e humor prejudicados. Mas o treinamentocassino verajohnresistência mostrou ser uma ferramenta eficaz na regulação da temperatura corporal, o que pode melhorar o bem-estar emocional.

Os efeitos do levantamentocassino verajohnpeso no humor podem ser devido à liberaçãocassino verajohnendorfinas, que são analgésicos naturais e substâncias químicas no cérebro que melhoram o humor.

Como começar

Considerando todos os benefícios que o levantamentocassino verajohnpeso pode oferecer para as mulheres que estão passando por esse períodocassino verajohnsuas vidas, você pode estar ansiosa para começar. Mas se você nunca praticou treinamentocassino verajohnresistência ou levantamentocassino verajohnpeso antes, confira algumas coisas que você deve tercassino verajohnmente, sempre que possível:

- Comece com um instrutor qualificado: trabalhar com um personal trainer ou coachcassino verajohnforça e condicionamento qualificado pode ser benéfico, especialmente no início dacassino verajohnjornada fitness. Eles podem te ajudar a aprender técnicascassino verajohnlevantamento adequadas, criar um programacassino verajohnexercícios seguro e eficaz e progredircassino verajohnum ritmo apropriado para seu nívelcassino verajohncondicionamento físico e objetivos.

- Concentre-se na forma: a forma adequada é crucial ao levantar pesos, especialmente à medida que você envelhece. Uma postura ruim pode aumentar o riscocassino verajohnlesões e impedir que você veja os benefícios do levantamentocassino verajohnpeso. Reserve um tempo para aprender a técnica adequada e comece com pesos mais leves até se sentir confortável e confiante. Usar um espelho ou filmar a si mesma durante os treinos pode ajudar a garantir que a forma como você se exercita seja boa.

- Comece com exercícios compostos: os exercícios compostos são aqueles que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Esses exercícios são ótimos para ganhar forçacassino verajohnuma maneira geral. Alguns exemplos incluem agachamento, levantamento terra (deadlift) e supino. Tente fazer isso cercacassino verajohn2 a 3 vezes por semana. Após ganhar uma boa base com esses exercícios compostos, comece a incluir exercícios que se concentremcassino verajohnum músculo específico ou trabalhem para ajudar na estabilidade — como desenvolvimentocassino verajohnombros ou afundo.

- Avance gradualmente: à medida que você se sentir mais confortável com o levantamentocassino verajohnpeso e sentir que os pesos que está levantando não são mais tão desafiadores quanto costumavam ser, você pode aumentar gradualmente o peso ou a intensidadecassino verajohnseus treinos para progredir. Certifique-se apenascassino verajohnnão avançar muito rápido, uma vez que isso pode aumentar o riscocassino verajohnlesões.

O levantamentocassino verajohnpeso pode oferecer muitos benefícios — e praticá-locassino verajohnforma consistente pode ajudar você a manter uma boa saúde física e mental não apenas antes e depois da menopausa, como também à medida que envelhece.

Apenas certifique-secassino verajohnconsultar um médico antescassino verajohniniciar qualquer programa novocassino verajohnexercícios, especialmente se você tiver problemascassino verajohnsaúde ou preocupações pré-existentes.

* Athalie Redwood-Brown é professoracassino verajohnanálisecassino verajohndesempenho do esporte na Universidade Nottingham Trent, no Reino Unido.

Jennifer Wilson é líder do programacassino verajohnterapia e reabilitação esportiva na Universidadecassino verajohnDerby, no Reino Unido.

Este artigo foi publicado originalmente no sitecassino verajohnnotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).